Ябык ишкәкче күнегүләрдәге уртак хаталар

Йортлы ишкәкче җиһазларын куллану арткы мускулларны эффектив куллана, нигездә утырган горизонталь хәрәкәт, нигездә, трапезий белән, ромболум мускуллары, латисимус дорси мускуллары һәм биспс! Ботаклар гади булса да, күпләр әле дә эшләмәгәннәр, бу һавага чиләк су ыргыткан кебек. Түбәндә ишкәк ишүдәге алты уртак хәрәкәт.
Менә ябык ишкәкче күнегүләрендә иң таралган алты хаталар! Хәзер аларны үтерегез!
1. Upperгары тәннең артык тәмәке
Ябык ишкәкче күнегү - күп уртак күнегү, ләкин ул итәк кушылмасын кертми. Ягъни, сезнең бөдрәгез бикләнергә тиеш, һәм тәнегезне артка борырга тиеш, һәм киеренкелектә, хәрәкәтне киметү өчен үз авырлыгыгызны кулланыгыз, эффектны киметү өчен үз авырлыгыгызны кулланыгыз.
Новизиц киңәш: Стандарт хәрәкәтләрдә, аскы аркасы көч кулланмый. Ашыгыч мускулларның аскы мускулларының сузылу хисләрен тою, бу эшнең дөреслеген күрсәтә.
Гомумән алганда, ябык ишкәкче күнегүләр ясаганда, өске тәннең артка борылышы 10 градус эчендә сакланса, бу дөрес позиция.

2. Эшнең тулы түгел
Максималь мускулларның кысылуына ирешү һәм иң яхшы күнегү эффектына ирешү өчен тулы хәрәкәт кирәк. Авырлыкны киметү бәясен кыскартып булмый.
Артка тартканда, терсәк мөмкин кадәр артка борылсын, һәм Спапула максималь кысылу хәленә барып җитәчәк. Моны эшләп булмый икән, фунтларны киметегез.

3. Түбән арткы өлешне дөрес саклау түгел
Ишкәк ишү, умыртка тотарга тиеш, иелгән түгел. Димәк, сез аркагызны саклау өчен аскы аркан мускулларыгызны кысарга тиеш.

4. Тезем тез
Ике аякны да озайтырга, җәрәхәтләр китереп, тез буыннарына артык басым тудырырга мөмкин. Аякларыгыз бераз иелгән позицияне сакларга һәм тотрыклы булып калырга тиеш.

5. Позицияне беркайчан да көйләмәгез
Күпчелек кеше моны бер кечкенә хәрәкәт белән эшләргә ярата, ләкин күнегү өчен бер үк позиция бик эффектив түгел.
Сез киң кулга алырга тиеш, шулай итеп сез латисим Дорси мускулын нәтиҗәлерәк куллана аласыз. Мускулларыгызны тигезләгез.
Моннан тыш, уңай һәм тискәре тоту күнегүне дә үзгәртә ала. Барыбыз да беләбез, күнегүләрдән соң, тәнегез "комфорт зонасына" кертәчәк. Сезнең грипны көйләү - комфорт зонасыннан чыгу өчен иң җиңел ысул.

6. Erилкә пычаклары бик югары
Ябык ишкәкче белән күнегүләр ясаганда, җилкә шулай ук ​​көйләнергә мөмкин.
Аңлы рәвештә җилкәләргә басым ясагыз, һәм бу гамәл шунда ук башка хисләр кичерәчәк.
Дөрес утырыгыз, ике аяк белән алгы педалга адым ясагыз, арткы якны алга куегыз, берьюлы туктагыз, аннары күп вакыт туктагыз, аннары латисимус Дорси мускулларының көчене контрольдә тотыгыз.