Трасмакта авырлыкны югалтуның иң эффектив ысулы

Җәяүле кеше - авырлыкны югалту өчен бик идеаль күнегүләр җиһазлары. Бу тизлекне, тауны һәм вакытны төгәл аңлый ала. Повиз яки спортчы күнегүләр җыю планын эшли аламымы. Фитнес консультантлары фәнни атналык планын һәркемгә кадәр тәкъдим итәләр.
Дүшәмбе: Кечкенә күнегүләр һәм түбән интенсивлык: җәяүле гасыр грейентын 1% га кадәр көйләгез, йөгерегез яки 40-60 минутка тиз йөрегез.
Сишәмбе: Сишәмбе 5 минут саен интенсивлыкны үзгәртегез, һәм сезнең физик әзерлек яхшырган саен, тиз йөрү вакыты шулай ук ​​арта. Бу тәннең калорияне яндыру сәләтен өзлексез яхшырту дигән сүз.
Чәршәмбе: Ял итү яки ял итү практикасы: Сез беренче көнне тулысынча ял итә яки шөгыльләнә аласыз.
Пәнҗешәмбе: "Лактика кислота толерантлык" Күнеген 1% ка күтәрегез, һәм җылынудан соң 20 минут дәвам итегез. Башта сез 20 минутлык күнегүне тәмамлый аласыз, ләкин сезнең физик әзерлек белән яхшырган саен, сез ике яки күбрәк 20 минутлык интенсив күнегүләр тәмамлыйсыз. Торгызу өчен сессияләр арасында 5 минут йөгерегез.
Fridayомга: ял итү яки ял итү практикасы (Дүшәмбе кебек үк график)
Шимбә: тау күнегүләре: 4% ка җәяүле юлдашны куегыз һәм 1 минут тиз йөрегез. Аннары тауны 2% ка төшерегез һәм 1 минутка тиз йөрегез. Тауны тагын 5% ка күтәрегез, 5 минутка йөрегез, аннары 2% ка төшегез, 1 минутка төшегез. 10% тауга җиткәнче цикл, һәм ниһаять, 5 минутка 2% тау битендә ял итегез.