Динамик велосипедта аякларны киметү ысулы

1. Велосипед алдыннан җылын
Спорт велосипедта йөргәнче, кайбер күнегү күнегүләрен эшләгез, мәсәлән, йөгереп, буыннарны хәрәкәт итү кебек. Динамик велосипедта булганнан соң, сез шулай ук ​​югары ешлыкка һәм түбән тизлектә дә җылытып, тәнегезне бераз тирләгез һәм кинәт югары югарырак - интенсив күнегүләр ясаган уңайсызлыклардан сакланыгыз.

2. Дөрес велосипед позициясе
Ялгыш йөреш подъекты әйләнү аякларының эффектына ирешә алмый, ләкин тәнгә зыян китерергә мөмкин. Гадәттә, динамик велосипедта йөрү, карын асфальтланган, ботинка, тезләнеп, тезләнеп, калфаклы буыннарны координацияләнгән, ритмга игътибар итегез.

3. Педальинг хәрәкәтен аңлау
Динамик велосипедта йөргәндә педальинг аякларыгыз белән аяк басу турында түгел. Педальләрне бер тапкыр борыгыз, сез алга бара аласыз. Киресенчә, аны дүрт рәт хәрәкәтенә бүленергә кирәк: адым, супылу, тарту, күтәрү, этәрү. Башта аяк төбенә төшегез, аннары бозауларны кире кайтыгыз һәм кире кайтыгыз, аннары аларны күтәрегез, һәм ниһаять, Педальингның тулы циклын тутыру өчен аларны алга этәрегез. Мондый ритмик педальинг энергияне саклап калмый, тизлекне яхшырта. Шул рәвешле генә бездә яхшырак нечкә эффект ала алабыз.

4. велосипедта 30 минут тирәсе
Майлы һәм калорияне яндыра башлау өчен динамик велосипедка утырган велосипедка кадәр бар. Вакыт бик кыска, авырлыкны югалту һәм тайбомлы аякларның эффекты, һәм вакыт тәндәге ару аркасында бик озын. Шуңа күрә 30-40 минут велосипедта велосипед вакыты булу яхшырак.

5. Велосипедтан соң аякларыгызны тынычландырыгыз
Велосипедтан соң, кан әйләнешләрен күтәрү өчен аякларны алып бару, күнегүләр вакытында аякларны киметү, күнегүләр вакытында каты аяк мускулларын азат итү мөһим, һәм биек аяк мускулларын калып, озын аяк мускулларын калып, зур аягын мускулларын калып, интенсив күнегүләр ясамас.